站立前屈式，也叫“弓步前屈式”，是一种先将身体向前弯曲再向下伸展的瑜伽体式。它主要可以促进大腿肌肉的伸展，促进血液循环，缓解背部疼痛和焦虑情绪。下面是如何正确进入姿势的步骤：
步骤1：双脚与肩同宽站立，两手自然垂放。
步骤2：用右脚向前迈一步，左脚后跟弯曲至底部，弯曲的左膝盖垂直于地面。
步骤3：吸气，用双手将身体往前伸展并放在右腿上边或右脚手指上。
步骤4：呼气，将身体缓慢下弯，用双手尽量触碰地面。如果刚开始时比较困难，可以借助瑜伽砖或床沿来协助拉伸，直到身体足够柔软为止。
步骤5：停留在该姿势10到30秒内，注意深呼吸，感受身体的拉伸。
如何正确进行站立前屈式
站立前屈式（Uttanasana）是一种简单的瑜伽站立式，可以帮助缓解压力，舒缓身体疲劳，放松身体和大脑，促进身体健康。下面介绍该姿势的正确进入方法。
1. 站直双腿，双脚之间与臀部宽度相等，伸直双臂向上，吸气；
2. 随着呼气，从腰部开始慢慢屈身向前，保持背部挺直，手臂自然下垂；
3. 直到手掌和地面接触，保持身体稳定；
4. 进入全身深度伸展状态，感受到腿部和躯干的拉伸；
5. 保持呼吸，缓慢地回到站立状态，吸气。完成一次。建议重复至少3-5次。
提示：如果你的手掌不能完全触碰地面，可以把手放在小靠垫上；如果手臂无法伸直下垂，可以弯曲两个手肘，让自己更舒适。
学习站立前屈式 5 步法
想要学会站立前屈式，应该从以下几个方面好好练起：
准备姿势
1. 双脚并拢，脚跟要贴着地面，脚掌略微向内扣。
2. 深呼吸，进行松弛，顺着脊椎让身体向前弯曲。
前屈阶段一
1. 呼气并放松，让头和上背部垂直向下。
2. 两腿绷直，肚脐贴着大腿或膝盖。
3. 若膝盖不能绷直则弯曲，不以压到自己为原则。
前屈阶段二
1. 继续呼气，用手抱住大腿或小腿后方。
2. 努力使上半身和大腿贴近，尽可能触碰到双脚趾尖，若达不到，无需勉强。
还原姿势
1. 慢慢将手抬起，背部尽量挺直，使用深呼吸慢慢还原。
2. 若觉得自己已经到达极限，则可以放松休息一段时间后再次练习。
进阶技巧
1. 固有桥式。
2. 坐骨神经牵拉。
3. 骨盆前倾。
