怀孕是每个女性都特别珍贵而美好的经历。但是随之而来的也是各种疑惑与问题，比如今天要分享的孕妇营养问题。孕期，孕妇要保证多种微量元素、维生素和营养素的充分摄取，才能获得足够的、均衡的营养，帮助胎儿更好发育。
最重要的是以下营养物质是必需的：
- 蛋白质：是精神和肌肉发展的重要物质。
- 铁：不能缺少铁，如果不够胎儿将无法获得足够的红细胞。
- 钙：为了维持骨骼发育，含有足够的钙对孕期女性的身体健康有好处。
- 叶酸：孕妇应摄取充足的叶酸，以防止胎儿出现神经管缺陷。
当然，这些只是必需的。全方面膳食是十分重要的。
1.多吃有益脑发育的食物：
如鱼、豆腐、花生、鸡蛋等。
以下是孕期饮食建议
- 多吃蔬菜和水果。孕期需要增加各种水果和蔬菜的摄入量，其中橙色和深绿色蔬菜是最佳的选择。
- 多吃富含纤维的食物。高纤维的面包、谷物、水果和蔬菜有助于防治孕期便秘。
- 摄入足够的蛋白质。需要每天摄入一些优质蛋白质如鱼、鸡肉、豆腐等。
- 合理摄入脂肪。孕妇每天应该摄入适量的健康脂肪，如含有不饱和脂肪酸，如鸟类、坚果、腰果和橄榄油等。
- 多喝水。孕妇需要每天喝至少八杯水来保持体内水分平衡。
- 避免摄入加工食品，甜食和高脂肪食品。这样可以最大程度地减少体重增加，降低患妊娠糖尿病、高血压等问题的风险。
需要避免的食品
- 刺激性食品：刺激的食品如辣椒、蒜、洋葱等应该尽量避免。
- 生鱼、生熟不分的肉食：生鱼、牛肉、羊肉、熏制品和肉类制品都是含有多种病菌和寄生虫的，容易导致胎儿发育的问题。
- 含咖啡因、茶叶碱的食品或饮料，如咖啡、碳酸饮料、红茶、绿茶及可可粉等应该少量摄入或者干脆不吃。
孕妇吃什么最有营养对胎儿好？
孕期是孕妈妈为了宝宝能健康成长，最需要注意的时间段，营养的充分摄取是关键。但是，一些孕妇会由于体质和特殊情况错过胎儿的关键发育期，不利于宝宝健康成长。那么，孕妇应该如何合理搭配饮食呢？
研究表明，孕妇应该坚持食用以下食物，才能让宝宝在腹中健康成长。
1、鱼肉
鱼肉富含omega-3脂肪酸，能够助发育的脑部、眼睛和神经系统。同时有助于降低早产及孕妇患抑郁症的风险。虽然有些鱼类可能含有动物汞，但是只要注意选取低汞量海产品，适量食用，便是十分有利的。
2、豆类、坚果
豆类和坚果富含蛋白质、纤维、维生素、矿物质等等，其中含有的叶酸、镁、膳食纤维等成分对孕妈妈及宝宝发育都十分重要。经常食用豆腐、花生、核桃、莲子、黄豆、绿豆等，在大脑、肌肉、内脏的构建和提高免疫力方面都有助益。
3、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的叶酸、蛋白质、铁质、钙质等营养素，对于宝宝早期的生长发育有很重要的作用。在任何季节都可以食用的鸡蛋，是孕妇不可缺少的营养食品之一。
4、全谷类食物
全谷类食物中含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等成分，为群体及发育中的胎儿提供多种多样的营养成分。如全麦面包、糙米饭、燕麦等，都是建立在健康饮食的基础上，保障孕妇和宝宝身体的健康成长。
虽然孕妈妈们应该尽量坚持有营养的饮食，但是注意，一些在日常生活中被认为是有利于健康成长的食物，在孕期才急剧地引发妊娠病，诸如高血糖、糖尿病等等，那么，更好的做法是在孕产医生的指导下进行膳食合理搭配，保障宝宝的发育及孕妈妈的身体健康。