孕妇补钙的食物有哪些(孕妇补钙的食物有哪些)

孕妇是宝宝康健生长的源泉，而填补足够的钙质对孕妇和胎儿的骨骼康健也至关重要。那么哪些食物含有厚实的钙质呢？

1.豆制品：豆腐、豆乳和豆皮都是不错的钙质泉源，除了能够补钙，还富含卵白质、铁和锌，对于孕妇和胎儿都有益处。

2.海产物：海带、紫菜、虾皮等都是含钙高的食物，而且海产物还富含碘，这有助于提高胎儿的智力发育。

3.五谷杂粮：大米、小米、糙米等都含有厚实的钙质。可以选择做一些粥类食物，营养平衡，易于消化吸收。

4.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、生菜等蔬菜含有较多的钙，此外还含有大量的维生素C、叶酸等营养素。

5.坚果：如芝麻、松子、核桃等，除了含有厚实的钙质，还富含康健的不饱和脂肪酸。可以在早点或者零食时食用。

6.奶制品：牛奶、酸奶、芝士等奶制品是异常好的钙质泉源，而且奶制品还含有其他常见食物中不易获得的营养素，好比维生素D等，在孕期是不行或缺的。

除了摄入足够的钙质之外，孕妇还要注意合理搭配其他食物和坚持适量运动，这样才气确保胎儿的康健和母亲的身体康健。

孕妇补钙的十大食物

胎儿骨骼发育离不开钙

孕妇天天需要1200毫克的钙，这是保证胎儿正常骨骼、神经、心脏等器官发育的要害。妈妈过少的钙摄入量将会导致胎儿和妈妈的骨骼康健问题。那么孕妇怎样才气加倍好地补钙呢？

1. 酸奶

酸奶是厚实的卵白质、钙、维生素D和叶酸的泉源，天天一杯酸奶可供您200毫克钙。与此同时，它还可以促进消化道和防止熏染。

2. 奶酪

奶酪含有厚实的卵白质和钙，逐日30克奶酪就含有200毫克的钙。差异种类的奶酪钙含量差异，瑞士奶酪和帕玛森奶酪含有较高的钙。

3. 菜类

青菜、油菜、芹菜、菠菜等绿叶蔬菜是很好的补钙食物，天天500克就可获得300毫克的钙。它们同样含有维生素C和叶酸。

4. 豆腐

豆腐是温顺的补钙食物，含有碳酸钙等钙质，每100克豆腐含有128毫克钙，还可以作为卵白质泉源。

5. 桔子

500克桔子可以供应50毫克钙，而且富含维生素C和类黄酮。为保证其充实渗透维生素C，请选择刚摘下来的果子饲养2-3天再食用，这样能够为胎儿提供更多的营养因素。

6. 增强钙质强化的食物

海内的大部门钙强化产物都是像酸奶一样，添加维生素D的。日本的黑豆水则添加了钙与镁，是一种异常优异的钙质强化食物。

7. 螃蟹

螃蟹是很好的钙质泉源，狮子头蟹更是钙含量较高的一种。而且它含有厚实的卵白质和微量元素，可以促进胎儿神经系统的康健发育。

8. 干果

干果中枸杞、大枣、无花果是很适合孕妇的自然补钙食物。于此同时，大部门干果还富含抗氧化剂，能够保证胎儿的免疫系统的康健。

9. 蛋黄

逐日一个蛋黄提供了15毫克的钙质，此外它还提供了优质卵白质来支持孕妇的营养需求，最好不要将蛋黄煮熟，以免摧毁其中的营养因素。

10. 甲鱼

甲鱼卵白质含量高，营养厚实，每100克可供应36.1毫克钙质。吃甲鱼还可以让胎儿皮肤加倍滑腻和柔软。

若何合理选择孕妇补钙的食物

孕妇补钙的需要性

在妊娠时代，孕妈妈会比自己以往生涯中需要更多的营养。其中，钙质是孕妇和胎儿都需要的重要元素，孕妇血虚、佝偻病等与钙缺乏有关的疾病也比通俗人更容易泛起，因此，孕妇补钙是异常重要的一项事情。