“平板支撑”是一项不需要任何器材，能够帮助我们增强核心肌群和稳定性的基础性训练动作。因此，在健身房、家里、户外都可以方便地进行。
步骤如下：
- 俯卧撑的姿势，小臂与地面垂直，手肘放在肩膀下面，手掌张开，根据个人情况掌心向下或向内，脚掌紧贴地面，并挤紧臀部和核心肌群（腹直肌，多裂肌和会阴肌等）。
- 慢慢降低身体，使胸部与地面齐平，注意保持核心肌群的紧张，并确保膝盖不碰地面或弓背。
- 憋住气，维持一个舒适的时间，逐渐增加时间。
- 呼出气，缓慢放下身体。
日常练习推荐几组：
- 初学者：每组练习30至60秒，每天练习1至2组。
- 进阶者：每组练习2分钟，每天练习3至4组。
- 高级练习者：每组练习3分钟，每天练习4至5组。
值得注意的是，正确的平板支撑姿势是非常重要的。为了避免受伤，初学者可以寻求本地的专业健身教练进行指导。