现在越来越多的人形成了大肚子的困扰。大肚子不仅影响外观,还会影响健康。想要缩小肚子,其实可以从运动入手,下面为大家介绍6个可以缩小肚子的运动。
1、仰卧腿部提升
通过仰卧躺在地上,双脚朝上、大腿垂直,双手放在下部。然后慢慢抬起腿,在保持控制的情况下,将腿部抬升至90度,最后降下。动作要放缓,重复20-30次。
2、原地踩单车运动
仰卧于地面,双手枕头后保持身体不动。将左脚屈膝到胸部近似的位置,右膝向外转移。随后,将左膝向右拐曲,同时将右腿向上抬起离地,右膝弯曲,左膝伸直使其离地,然后进行相反的过程循环进行。重复15-20次。
3、支撑侧身动作2>
在地面上,先做为支撑的标准姿势,之后身体向左侧转动,直到右手朝天,左手放在臀部上,脚步交叉紧靠,保持5秒钟。已做另外一侧。重复10-15次。
4、侧卧向上抬腿
靠右侧卧在地上,右手可以伸出放在身体前方稳定身体。基本上是在相同的高度,对腰部很好:两脚并拢,慢慢将左脚抬起,使腿和躯干形成十字形状,然后再缓慢放下来,重复10-12次,然后再做右边。
5、弓式
坐在地上,双腿叉开,双手向上伸直,然后向前弯腰。双手放在小腿上,再次弯曲。弯腰时吸气,坐直时呼气。重复10-15次。
6、步行
普通的步行也可以达到减肚子的效果,每天坚持步行30分钟,快走可以更好的效果。