肌肉健美是一项全身性、高强度的训练方式，它可以帮助你快速塑造好身材。在肌肉健美训练中，需要适当地进行重量训练、有氧运动和饮食控制，才能取得更好的效果。下面是一些针对多个肌肉群的训练图解，希望对你有所启发！
哑铃练习:
1. 弓步哑铃划船
这是一个完整的身体训练。对全身的核心肌肉、大胳膊和肩膀都有训练的作用。它有助于改善力量和心肺健康。
2. 动感单臂哑铃推举
这个动作对你的肩膀和三头肌有很大的锻炼作用，而且相较于双臂，单臂可以更好的锻炼肌肉平衡。这个训练可以让肩膀得到更多的锻炼。
引体向上:
1. 狭距离引体向上
这是一个能够锻炼你掌握自身体重的训练。从背部到肩膀，大臂三头肌到核心，所有的肌肉都处于紧绷状态，帮助你增强身体的掌握力。
2. 宽距离引体向上
宽距离引体向上注重背部的力量，对于锻炼背部和腹部都有很大的帮助，大臂三头肌和肱三头肌也都会得到锻炼。