肱三头肌是一个人的臂部肌肉中最大的肌肉，其作用是将肘关节弯曲成锐角并将手臂拉向肩部的方向。对于那些想要增强胳膊力量的人来说，肱三头肌锻炼是必不可少的。以下是最全面的肱三头肌锻炼方法，让你的肌肉变得更加饱满和强大。
1. 单臂弯举
这种方法需要一个单臂弯举哑铃和一个较高的凳子。你需要坐在凳子上，手臂垂直于地面，手肘关节弯曲，哑铃握在手中。接下来，将哑铃从肩膀向上提，直到手臂成直线。保持顶部的姿势几秒钟，然后缓慢下降至初始位置。
2. 窄距俯卧撑
这种锻炼法是通过俯卧撑来锻炼肱三头肌的，只需在做俯卧撑时手臂的距离比正常距离略窄。
3. 三头肌飞鸟
在动作开始时，你需要站直，手臂向前伸直，手掌向下，然后向外侧展开向两边伸展肩膀，用手臂感觉它们的伸展，可以感觉到三头肌的紧张，收缩10秒钟，慢慢收缩放松。
4. 弯举加倍
这个动作需要一个弯举杠铃和两个手臂。将杠铃保持在胸前，手臂伸直。接下来，将杠铃从胸部向上拉起，直到手臂成直线。停留在顶部几秒钟，然后缓慢地将杠铃放回胸部。